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May 31, 2024

アスリートのための骨盤底トレーニング

パーソナライズされたフィードを作成し、お気に入りをブックマークします。 すでにアカウントをお持ちですか？ パーソナライズされたフィードを作成し、お気に入りをブックマークします。 すでにアカウントをお持ちですか？ 写真: キフ・アルコサー

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登山は瞑想的な練習であり、遮るもののない注意力と集中力が必要です。 多くの人にとって、これがスポーツの魅力です。 しかし、体内の何かが壁から気をそらしている場合はどうなるでしょうか? 少なくとも、登攀のパフォーマンスが制限される可能性があり、最悪の場合、完全に壁に登ることができなくなる可能性があります。 漏れや骨盤の痛みに関する心配は、ある人にとっては迷惑であり、またある人にとっては衰弱する可能性があります。 こうした経験は非常に一般的です。 女性の 4 人に 1 人が骨盤底疾患の症状があると推定されています。1 他の研究では、女性アスリートの 18 ～ 80% が尿失禁を経験していると推定されています。2 しかし、骨盤の問題は圧倒的に蔓延していますが、骨盤底疾患の一部として受け入れる必要はありません。人生の。 それは、体の他の筋肉と同様に、骨盤底も愛情と注意を必要としているというサインです。

あなたまたはあなたの知人が骨盤底機能不全を経験している可能性があります。 私たちの社会では、「骨盤のブラックボックス」を取り巻く偏見のせいで、それについての会話を避けることがよくあります。 誰かが声を上げても、こうした問題はよくあることであり、年齢を重ねたり出産したりすると「それが現状だ」と言われることがよくあります。 これらの問題はよくあることですが、決して正常なものではありません。 出産経験のない若い成人の私でも、ボルダー問題から飛び降りたり、急いでつかまりに手を伸ばしたりしたときに、骨盤の機能不全を経験したことがあります。 こうした問題が現れると、多くの人は登山を完全にやめてしまいますが、必ずしもそうである必要はありません。

では、どのような場合に懸念すべきでしょうか? 何を探す必要がありますか? それに対して何ができるでしょうか? 話し合いましょう。

骨盤底の機能不全に関連して考えられる兆候や症状は数多くありますが、その多くは腰や腰などの体の他の領域の痛みや機能不全によって隠れている可能性があります。 骨盤底機能不全をわかりやすくするために、いくつかの基本的な問題を分類してみましょう。 このリストはすべてを網羅しているわけではないことに注意してください。 以下に明示されていない骨盤関連の問題が発生している場合は、骨盤底の理学療法士または医師にご相談ください。

失禁または過活動膀胱と診断される場合があります。 漏れは尿、ガス、または糞便の可能性があります。 これは、骨盤底の活動不足または過剰活動が原因である可能性があります。 漏れの原因を特定するには、骨盤底理学療法士の助けを求めることが役立ちます。 このようにして、正しい治療法を利用することができます。 ただし、後で説明する骨盤底の基本がいくつかあり、これを習得するとほとんどの人にとって役立ちます。

症状：

別名、組織の降下とも呼ばれます。 症状が現れる人もいれば、症状が出ない人もいます。 臓器は無傷ですが、脱力の種類によっては、弱さやサポート不足により、ある臓器が別の臓器に寄りかかっている可能性があります。 体はまだ強くて弾力性がありますが、少しだけ追加のサポートが必要です。

症状：

シンプルですが、同時に複雑です。 骨盤底に由来する痛みは、股関節痛、腰痛、または骨盤自体の痛みとして現れることがあります。 このため、問題の根本を突き止めるには、これらすべての構造を評価することが重要です。 痛みは必ずしも損傷や傷害と相関するとは限りません。 痛みは、ストレス、トラウマ、精神状態、栄養、対処法、社会的サポート、過去の経験、身体の構造以外のさまざまな要因の影響を受けます。 痛みの感じ方は人それぞれなので、一概に言うのは難しいです。

症状：